В данном материале разберёмся, что такое паническая атака, говоря простыми словами, какие у неё симптомы и причины, а также — что делать при панической атаке.
Паническая атака — что это такое?
Паническая атака — это внезапное и сильное чувство страха или тревоги, которое возникает без очевидной причины и обычно достигает пика в течение нескольких минут. Это состояние может быть настолько интенсивным, что пострадавший испытывает физические симптомы и страх смерти. Хотя панические атаки обычно не являются признаком тяжелого заболевания, они могут существенно повлиять на качество жизни.
Симптомы панической атаки
Паническая атака может проявляться разными симптомами, некоторые из которых включают:
- Повышенное сердцебиение или пульс
- Тремор или дрожание
- Потливость
- Затрудненное дыхание или ощущение удушья
- Головокружение или слабость
- Ощущение отсутствия реальности или обезличивание
- Страх потерять контроль или сойти с ума
- Страх смерти
Причины панической атаки
Панические атаки могут возникать без видимой причины или в ответ на стрессовые ситуации, такие как фобии, крайняя усталость, личные проблемы или неприятные воспоминания. Однако, более конкретные причины пока еще не изучены полностью. Некоторые факторы, которые могут способствовать возникновению панических атак, включают:
- Генетика.
- Несбалансированные уровни нейротрансмиттеров в мозге.
- Некоторые лекарственные препараты или вещества.
- Частые стрессы или травмы.
Что делать при панической атаке?
Если началась паническая атака, важно знать, как справиться с ней и успокоиться. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:
- Фокусируйтесь на дыхании. Сосредоточьтесь на глубоком и ритмичном дыхании. Вдохните медленно через нос на четыре счета, затем выдохните медленно через рот на четыре счета. Повторяйте это несколько раз, чтобы стабилизировать дыхание и уменьшить частоту сердечных сокращений.
- Определите и осознайте атаку. Напомните себе, что это просто паническая атака, и она пройдет. Это может помочь снизить страх и убедить вас, что вы не сталкиваетесь с реальной угрозой.
- Найдите безопасное место. Если возможно, перейдите в тихое и комфортное место, где вы можете сосредоточиться на своем дыхании и успокоении.
- Используйте техники рассеивания. Попробуйте сосредоточиться на чем-то внешнем, например, пересчитайте предметы в комнате или сконцентрируйтесь на каком-то звуке. Это может отвлечь ваше внимание от атаки и помочь вам успокоиться.
- Примените техники релаксации. Медитация, прогрессивная мышечная релаксация или дыхательные упражнения могут помочь снизить тревогу и стабилизировать состояние.
- Поговорите с кем-то. Если возможно, звоните другу или члену семьи и поделитесь своим состоянием. Они могут помочь вам успокоиться и поддержать в трудный момент.
- Напомните себе о прошлых атаках. Если вы уже сталкивались с паническими атаками, вспомните, что они прошли, и вы смогли справиться с ними. Это может помочь вам обрести уверенность и справиться с текущей ситуацией.
Помните, что панические атаки обычно заканчиваются через несколько минут. Если атаки становятся частыми или сильно влияют на вашу жизнь, рассмотрите возможность обратиться к профессионалу, такому как психотерапевт или врач. Они могут предложить индивидуальный план лечения, который поможет вам справиться с паническими атаками и улучшить ваше качество жизни.
Лечение панических атак
Если панические атаки негативно влияют на вашу жизнь, следует проконсультироваться с врачом или психотерапевтом. В зависимости от симптомов и степени тяжести, специалист может предложить различные методы лечения, такие как:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ помогает пациентам осознать и менять негативные мысли и поведение, которые могут вызывать панические атаки. Этот подход также помогает разработать стратегии, позволяющие справиться со стрессом и улучшить навыки решения проблем.
- Терапия принятия и обязательств (ACT). ACT является формой когнитивно-поведенческой терапии, которая фокусируется на приеме и осознании своих чувств и мыслей, а также на принятии активных шагов к изменению своей жизни.
- Фармакотерапия. В некоторых случаях врач может назначить антидепрессанты или анксиолитики для уменьшения симптомов тревоги и предотвращения панических атак. Однако фармакологическое лечение должно сопровождаться психотерапией для достижения наилучших результатов.
- Релаксационные техники. Практика медитации, дыхательных упражнений или прогрессивной мышечной релаксации может помочь снизить уровень тревоги и научить справляться с паническими атаками.
- Физическая активность. Занятия спортом и регулярная физическая активность могут улучшить настроение и снизить уровень стресса, что, в свою очередь, помогает предотвратить панические атаки.
Заключение
Панические атаки — это серьезное состояние, которое может значительно снизить качество жизни. Однако с правильной помощью и поддержкой можно научиться справляться с атаками и возвращаться к полноценной жизни. Если вы сталкиваетесь с паническими атаками, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам, чтобы получить поддержку и разработать индивидуальный план лечения.
