В данном материале разберёмся, что такое сонный паралич, говоря простыми словами, как он проявляется, каковы его причины и как с ним справиться.
Сонный паралич — что это такое?
Сонный паралич — это состояние, при котором человек временно не может двигаться или говорить при засыпании или пробуждении. Это может довольно серьёзно напугать и даже вызвать жуть, но, стоит отметить, что сонный паралич в большинстве случаев безвреден и не указывает на серьезные проблемы со здоровьем.
Физиологические аспекты
Сонный паралич включает в себя два основных типа: гипнагогический (или предсонный) и гипнопомпический (или постсонный). Гипнагогический паралич происходит в момент засыпания, а гипнопомпический — при пробуждении.
Этот феномен связан с этапами сна, в особенности со стадией REM (быстрого движения глаз), когда большинство сновидений происходят. Во время этого этапа наш мозг активен, но большая часть нашего тела остается в состоянии паралича, чтобы мы не воспроизводили в реальности действия из снов. Это явление называется «рем-атония». В нормальном состоянии, когда мы просыпаемся, паралич исчезает, но иногда происходит сбой, и мы остаемся в этом состоянии, проснувшись. Это и есть сонный паралич.
Симптомы и проявления
Сонный паралич характеризуется невозможностью двигаться или говорить от нескольких секунд до одной-двух минут. Некоторые люди также могут испытывать галлюцинации, которые могут быть визуальными, слуховыми или тактильными. Они могут включать в себя ощущение давления на грудь, чувство присутствия кого-то в комнате или даже видения существ. Эти галлюцинации, в сочетании с неподвижностью, могут вызвать страх или тревогу.
Причины и факторы риска
Сонный паралич может случиться с любым человеком, но некоторые факторы могут увеличивать риск его появления. Сюда входят наличие нарушений сна, таких как нарколепсия или бессонница, стресс, изменение распорядка дня, и некоторые психические расстройства, такие как депрессия и тревожные расстройства. Также есть некоторые свидетельства того, что сонный паралич может быть наследственным.
Лечение и борьба с сонным параличом
В большинстве случаев сонный паралич не требует лечения. Однако, если он вызывает значительное беспокойство или влияет на качество сна, может быть полезно обсудить это с врачом. В некоторых случаях может потребоваться обследование на наличие других нарушений сна, которые могут способствовать параличу.
Способы справления с сонным параличом включают поддержание регулярного распорядка сна, избегание больших порций еды, кофеина и алкоголя перед сном, а также регулярное занятие физическими упражнениями. Некоторым людям также помогает спать на боку, поскольку некоторые исследования показывают, что сон на спине увеличивает вероятность сонного паралича.
В некоторых случаях медицинские специалисты могут рекомендовать методы релаксации, такие как дыхательные упражнения или прогрессивное мышечное расслабление, чтобы помочь справиться с тревогой, связанной с сонным параличом.
Заключение
Сонный паралич — это явление, которое может быть тревожным, но в большинстве случаев оно безвредно. Если вы испытываете сонный паралич и это вызывает у вас тревогу или влияет на ваш сон, необходимо обсудить эту проблему с врачом или специалистом по сну. В большинстве случаев сонным параличом можно управлять с помощью простых изменений образа жизни и техник расслабления.
